よし、自分を変えよう。そう思って、検索した。 出てくる、出てくる。筋トレ、読書、スキンケア、ファッション、コミュ力、資格…。 で、情報の多さに、うっ、てなって、結局、何もしないまま、また一日が終わる。 …その気持ち、めちゃくちゃ、わかるよ。まずは、そこから、ほどいていこう。
自分磨きが続かないのは、”全部やろう”とするから
いきなり、大事な話をする。 自分磨きで、いちばん多い失敗。それは、やる気がある日ほど、あれもこれも、と欲張ること。
十個いっぺんに始めると、三日で、全部やめる
熱量が高い時ほど、人は、盛りだくさんの計画を、立てちゃう。 明日から、毎朝ランニングして、本読んで、肌ケアして、英語もやって…。 で、二日目に、ちょっとサボる。三日目に、罪悪感。四日目、「もう、いいや」。 一気に全部は、続かない。これ、君の意志が弱いんじゃなくて、そういう、脳の仕組みなんだ。だから、自分を責めなくていい。
考えてみて。ダイエットも、勉強も、貯金も、続かない時って、たいてい、最初のハードルが、高すぎるんだよ。 気合いで、一気に変えようとする。その気合いは、長くて、二、三日で、プツッと切れる。人間のやる気なんて、そんなもん。 だったら、やる気に、頼らない設計にする。やる気ゼロの日でも、できちゃうくらい、小さく始める。それが、続く秘訣。
探すのは、”最初のドミノ”、一枚だけ
じゃあ、どうするか。 ドミノ倒しって、あるでしょ。あれ、全部のドミノを、手で押していくわけじゃない。 最初の一枚を、コンッと倒す。あとは、それが次を、次がその次を、勝手に倒していく。 自分磨きも、まったく同じ。全部を一気に、じゃなくて、”最初の一枚”を、探す。 小さくて、簡単で、でも、次につながる一枚。まずは、それだけ、倒せばいい。ハードルは、笑っちゃうくらい、低くていいんだ。
具体的に、最初の一枚の候補を、いくつか挙げるね。 毎朝、顔を洗って、化粧水をつける。寝る前に、五分だけ、ストレッチ。爪を、こまめに切る。姿勢を、意識する。 どれでもいい。ピンときた、一個だけ、選ぶ。二個じゃなくて、一個。 物足りない、くらいで、ちょうどいいんだ。その物足りなさが、続けるための、燃料になるから。
続けるコツは、”すでにある習慣”にくっつける
選んだ一枚を、続けるための、小さな裏技も、渡しておく。 新しい習慣って、単体だと、すぐ忘れる。だから、もう毎日やってることに、くっつけるんだ。 歯を磨いた”ついでに”、化粧水。お風呂から出た”ついでに”、ストレッチ。 “ついで”にすると、いちいち、やるぞ、って気合いを入れなくても、体が、勝手に動くようになる。 意志の力に、頼らない。仕組みで、続ける。ここが、コツなんだよ。
なぜ「外見」から始めるのが、正解なのか
じゃあ、その最初のドミノは、内面か、外見か。 俺の答えは、外見から。ちゃんと、理由がある。
外見は、いちばん早く”結果”が出る、入り口
内面を磨くのって、時間が、かかる。本を百冊読んで、人格がどう変わったか、正直、自分でも、よくわからない。 でも、外見は、早いんだ。 美容室で、髪を整える。眉を、少し直す。サイズの合った服を、着る。 たった一日で、鏡の中の自分が、変わる。目に見えて、変わる。 この”すぐ変わる”が、大事。最初のドミノは、手応えのあるやつじゃないと、次に、続かないから。
これ、ただの気分の問題じゃ、ないんだよ。 自分を、ちゃんとケアしてる、っていう実感が、自己肯定感を、少しずつ、底上げしてくれる。俺は、俺を、大事にできてるな、って。その感覚が、じわっと、効いてくる。 だから外見磨きは、見た目のためだけじゃない。自分を大切にする、練習でもあるんだ。
見た目が変わると、中身まで、ついてくる
ここ、ちょっと不思議な順序なんだけどね。 外見が整うと、まず、自分の気分が、上がる。鏡を見て、お、悪くないじゃん、ってなる。 気分が上がると、背筋が、伸びる。人と話すのが、少し、怖くなくなる。 すると、周りの反応が、変わる。その反応で、また、自信が、つく。 外見っていう入り口から入って、内面の自信まで、ドミノが、パタパタ倒れていく。俺は、これを、身をもって知ってる。
昔の俺、ほんとに、冴えない男だったんだよ。ホスト始めた頃なんて、寸胴なスーツに、ボサボサ頭。当然、全然、売れなかった。 でも、先輩に言われて、まず、見た目を、一個ずつ、直していった。髪、肌、服。そしたら、不思議と、喋りにまで、自信が出てきたんだ。中身が、先じゃなかった。外側から、変わっていった。
外見磨きの、最初のドミノは”清潔感”
外見から、って言うと、高い服を買わなきゃ、ジムに通わなきゃ、って身構える人がいる。 違う違う。最初の一枚は、もっと、地味で、安い。
金より、”清潔感”が、先
これは、断言してもいい。モテと、清潔感は、ほぼイコール。 高いブランドより、そっちが、ずっと先。 肌が、荒れてないか。髪が、清潔に整ってるか。爪が、伸びっぱなしじゃないか。服が、シワや毛玉だらけじゃないか。サイズは、合ってるか。 どれも、大した金は、かからない。なのに、効果は、絶大なんだ。 おしゃれになる、の前に、まず”不潔感をなくす”。ここが、外見の、いちばん最初のドミノ。
コツは、足し算より、引き算。 かっこいい要素を、足すより先に、マイナス要素を、消す。こっちのほうが、コスパは、断然いい。 あと、見落とされがちなのが、匂い。口臭と、体臭。ここ、自分では、なかなか気づけないけど、相手には、けっこう、響くんだ。 歯磨きを、丁寧に。香水は、つけすぎない。すれ違った時に、ほのかに清潔な香りがする。それだけで、印象は、ぐっと、上がるよ。
姿勢と、睡眠。この地味な二つが、じわじわ効く
もう二つ、タダでできて、効果がデカいやつを、置いとく。 一つ、姿勢。猫背を、やめる。背筋を、すっと伸ばすだけで、同じ顔でも、印象が、ガラッと変わる。自信ありげに、見えるんだ。 もう一つ、睡眠。しっかり寝ると、肌が、変わる。目の下のクマが、消える。表情が、明るくなる。 体をいじめる系の、無理な食事制限とかより、まず、ちゃんと寝る。地味だけど、これが、土台なんだ。健康そうなほうが、結局、いちばん魅力的に見えるからね。
ホストクラブで学んだ、女性が本当に見ているところ
夜の仕事で、何百人もの女性の”本音”を、聞いてきた。彼女たちが、男の、何を見てるか。ちょっと、意外かもしれないよ。
「高い服より、清潔感」の、圧倒的な支持
これ、ほんとに、みんな、口を揃えて言う。 「ブランドで固めてる人より、シンプルでも清潔感のある人のほうが、断然いい」 「爪とか、指先が汚い人は、それだけで、もう無理」 金をかけた”おしゃれ”は、意外と、刺さらないんだ。逆に、清潔感の”なさ”は、一発で、減点される。 男が思う”かっこいい”と、女が見てる”いい”は、けっこう、ズレてる。
「自信なさげな人は、無理」問題
もう一つ、よく聞いたのが、これ。 「オドオドしてる人、目が合わない人は、一緒にいて、疲れちゃう」 どんなに顔が良くても、自信なさげだと、魅力が、半減する。 逆に、そんなにイケメンじゃなくても、堂々としてる人は、なぜか、かっこよく見えるんだよ。 これ、外見の話に見えて、実は、内面の話。次の、内面磨きに、つながってくる。
ちなみに、ここで言う”自信”は、根拠のある自信じゃなくて、いいんだ。 売れてなかった頃の俺なんて、内心は、ビクビクだった。でも、背筋を伸ばして、ゆっくり喋る。それだけで、外からは、堂々として見えた。 中身の自信が、まだなくても、”自信ありげな所作”は、今日から、真似できる。形から入って、中身が、あとから追いつく。ここでも、順序は、そっちなんだよ。
内面磨きは、”知識”より、”余裕”から
さて、外見のドミノが倒れ始めたら、次は、内面。 ここでも、また、勘違いしがちなんだ。内面磨き、イコール、難しい本をたくさん読んで、賢くなること、って。 …それ、ちょっと、違う。
心に”余裕”がある人が、いちばん魅力的
女性が言う”内面がいい人”って、物知りな人、じゃないんだよ。 心に、余裕がある人。 ちょっとしたことで、イライラしない。人の話を、ゆったり聞ける。失敗しても、笑ってられる。 その余裕が、一緒にいて心地いい、を、生むんだ。 知識なんて、あとからでいい。まず、心の”余白”を、増やすこと。そのために、睡眠とか、運動とか、さっきの話が、実は、効いてくる。体が整うと、心にも、余裕が生まれるから。
それと、SNSで、他人と、比べすぎないこと。 キラキラした投稿と、自分を並べると、せっかくの心の余白なんて、一瞬で、削られる。 比べる相手は、他人じゃなくて、昨日の自分。昨日より、爪がきれい。昨日より、ちゃんと寝た。その小さな更新だけ、見てればいい。 人と比べる癖こそが、自分磨きを、いちばん、しんどくするんだ。
会話は、”話す力”より、”聴く力”
面白い話を、しなきゃ。そう思ってる人。肩の力、抜いていいよ。 モテる会話の正体は、じつは、聴く力のほう。 相手の話に、へえ、って、興味を持つ。ちゃんと、目を見て、うなずく。相手が、話しやすい空気を、作る。 自分が喋るより、相手に気持ちよく喋らせる人のほうが、ずっと、好かれるんだ。 これは、練習で、誰でも、うまくなる。まずは、次の会話で、”聴く”を、意識してみて。
具体的な、コツを一個。相手が言ったことを、ちょっとだけ、繰り返す。 「昨日、山登ってきてさ」「へえ、山! どこの?」みたいに。オウム返し、プラス、質問。 これだけで、相手は、あ、ちゃんと聞いてくれてる、って感じて、どんどん、喋りたくなる。 難しい話術なんて、いらないんだ。相手の言葉を、拾って、返す。それだけで、会話は、勝手に回る。
自分の”好き”を、持ってる人は、強い
もう一つ、内面で、地味に効くのが、これ。 何でもいい、夢中になれるものを、持ってること。 音楽でも、映画でも、キャンプでも、サウナでも。それについて話す時、目が、キラッとする人。あれ、すごく、魅力的なんだ。 自分の世界がある人は、誰かに、ベッタリ寄りかからない。その自立した空気に、人は、惹かれる。 これは、恋愛のためだけの話じゃない。君が、君の人生を、面白がるための話でも、あるんだよ。
そして、自分を嫌いながら磨いても、続かない
最後に、いちばん、伝えたいこと。 自分磨きを、”今の自分はダメだから、直さなきゃ”って気持ちで始めると、たいてい、しんどくなって、続かない。 そうじゃなくて。今の自分も、まぁ、悪くないけど、もうちょっと、良くしてやるか。それくらいの、軽さでいい。 自分磨きは、罰ゲームじゃない。今の自分への、ダメ出しでも、ない。 好きなことを増やして、機嫌よく過ごしてるうちに、気づいたら、いい感じになってた。そういう、自分を大切にすることの、延長にあるものなんだ。
あと、これも。すぐに、劇的に変わろうと、しないこと。 一週間で、別人には、ならない。でも、三ヶ月、続けてみると、昔の写真と見比べて、あれ、変わったな、って、静かに驚くよ。 自分磨きは、株価と、同じ。毎日の上がった下がったは、気にしなくていい。半年、一年の、ゆるやかな右肩上がりを、ぼんやり眺める。それくらいの、のんびりした目線が、いちばん、長続きする。
結局さ、内面と外見って、別々のものじゃ、ないんだよね。地続き。 外見が整うと、自信がついて、心に余裕が出る。心に余裕があると、表情や所作が、やわらかくなって、それがまた、外見の魅力になる。 どっちから始めても、最後は、ぐるっと、つながっていく。だから、深く考えず、いちばん倒しやすい一枚から、始めればいいんだ。
何から始めるか、迷ってたよね。 答えは、いちばん簡単な、一枚から。今日、寝る前に、爪を、切る。それだけでも、もう、始まってる。 ドミノは、一枚さえ倒れれば、あとは、勝手に、進んでいくから。
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